Wat helpt tegen menstruatiepijn? Minder menstruatie ongemakken en nutriënten, is er een link?

Geschreven op 01/08/2022

Leesduur: 4 minuten

Tal van vrouwen hebben last van fysieke ongemakken in de weken voor hun menstruatie. Bij 5 tot 8% zijn deze ongemakken zeer ernstig waarbij het moeilijk wordt om de dagelijkse activiteiten uit te voeren. De symptomen zijn dan onder andere stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en een depressief gevoel. Ook lichamelijk klachten zoals een opgeblazen gevoel en gevoelige borsten kunnen voorkomen. De oorzaak van deze symptomen is de wisseling van de hormoonspiegels. Wat helpt tegen menstruatiepijn?[1]

Ijzer

Het bloedverlies tijdens de menstruatie brengt ook een verlies van ijzer met zich mee.

Er werd een studie uitgevoerd om te weten hoeveel bloedverlies er optreedt tijdens een menstruatie. De mediaan gaf 37,1mL per periode aan. Hierbij werd het gemiddelde ijzerverlies op 0,55mg/dag geschat. Meestal is ijzerinname voldoende om het ijzerverlies te compenseren. Indien er meer dan 80ml menstrueel bloed per periode zou zijn, kan er echter wel bloedarmoede optreden. Als er daarbij ook nog onvoldoende ijzer wordt ingenomen via de voeding, kan deze bloedarmoede verergerd worden. [2]

Er kon ook aangetoond worden dat een ijzersupplement bij vrouwen zorgt voor een verbetering van de stemming en de cognitie (zoals het geheugen en het intellectuele vermogen). Daarnaast is er ook reeds opgemerkt dat een ijzersupplement positieve effecten heeft op de ‘onverklaarbare’ vermoeidheid bij vrouwen (ook bij vrouwen zonder bloedarmoede). Naast een effect op de vermoeidheid werd ook opgemerkt in studies dat ijzer ook helpt voor een toename van de werk capaciteit. [3]

Magnesium

Naast ijzer is ook magnesium een interessant mineraal voor vrouwen tijdens hun menstruatie. Zo geeft een studie aan dat een magnesium supplement symptomen zoals gewichtstoename, gevoeligheid van de borsten en opgeblazen gevoel doet verminderen.
Ook werkt magnesium op fysische vermoeidheid en op vermoeidheid van de spieren. Magnesium zou ook het geheugen een boost geven (het korte en het lange termijn geheugen). [4]
Helaas werd er opgemerkt dat Westerse vrouwen vaak niet aan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid magnesium komen via de voeding, waardoor bij veel vrouwen een magnesiumsupplement wordt aangeraden. [5]

Vitamine B6

Een andere studie merkte op dat er een grotere daling was van symptomen zoals humeurigheid, geïrriteerd, angstig, vergeetachtig, wenen zonder reden, vermoeidheid, duizeligheid, gevoeligheid van borsten en een opgeblazen gevoel, na inname van een supplement vitamine B6 ten opzichte van een placebo supplement. [6]

L-carnitine en Taurine

Aangezien vermoeidheid ook geregeld voorkomt als symptoom van de menstruaties, kunnen l-carnitine en taurine helpen om een extra energie boost te geven. Maar ook magnesium, niancine vitamine B2, B6, B9, B12 en vitamine C dragen bij tot de vermindering van vermoeidheid. [7]

[1] Yonkers, K. A., O’Brien, P. S., & Eriksson, E. (2008). Premenstrual syndrome. The Lancet, 371(9619), 1200–1210. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(08)60527-9

[2] Cheong, ita L., Kuizon, M. D., & Tajaon, R. T. (n.d.). MENSTRUAL BLOOD LOSS AND IRON NUTRITION IN FILIPINO WOMEN.

[3] Tardy, A.-L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C., & Scholey, A. (n.d.). Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. https://doi.org/10.3390/nu12010228

[4] Serefko, A., Szopa, A., Wlaź, P., Nowak, G., Radziwoń-Zaleska, M., Skalski, M., & Poleszak, E. (2013). Magnesium in depression. Pharmacological Reports. Elsevier B.V. https://doi.org/10.1016/S1734-1140(13)71032-6

[5] Walker, A. F., de Souza, M. C., Vickers, M. F., Abeyasekera, S., Collins, M. L., & Trinca, L. A. (1998). Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. Journal of Women’s Health, 7(9), 1157–1165. https://doi.org/10.1089/JWH.1998.7.1157

[6] Kashanian, M., Mazinani, R., & Jalalmanesh, S. (2007). Pyridoxine (vitamin B6) therapy for premenstrual syndrome. International Journal of Gynecology and Obstetrics, 96(1), 43–44. https://doi.org/10.1016/J.IJGO.2006.09.014

[7] Europese Commissie. (2012). Verordening 432/2012. Publicatieblad van de Europese Unie. Retrieved from http://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/article13.htm

Besluit

Voor vele vrouwen zou het interessant zijn om een supplement van bovenstaande nutriënten in te nemen, en zeker in de periode rond hun menstruatie. Wat helpt tegen menstruatiepijn ligt niet vast maar het kan helpen de last te verlichten.

Hoe interssant was dit artikel voor u?

Volg ons

SAIGA PHARMA NV

Legeweg 157C

8020 Oostkamp

BE0782.633.810