Wat helpt tegen menstruatiepijn? Minder menstruatie ongemakken en nutriënten, is er een link?
Geschreven op 01/08/2022
Leesduur: 4 minuten
Tal van vrouwen hebben last van fysieke ongemakken in de weken voor hun menstruatie. Bij 5 tot 8% zijn deze ongemakken zeer ernstig waarbij het moeilijk wordt om de dagelijkse activiteiten uit te voeren. De symptomen zijn dan onder andere stemmingswisselingen, prikkelbaarheid en een depressief gevoel. Ook lichamelijk klachten zoals een opgeblazen gevoel en gevoelige borsten kunnen voorkomen. De oorzaak van deze symptomen is de wisseling van de hormoonspiegels. Wat helpt tegen menstruatiepijn?[1]
Ijzer
Er werd een studie uitgevoerd om te weten hoeveel bloedverlies er optreedt tijdens een menstruatie. De mediaan gaf 37,1mL per periode aan. Hierbij werd het gemiddelde ijzerverlies op 0,55mg/dag geschat. Meestal is ijzerinname voldoende om het ijzerverlies te compenseren. Indien er meer dan 80ml menstrueel bloed per periode zou zijn, kan er echter wel bloedarmoede optreden. Als er daarbij ook nog onvoldoende ijzer wordt ingenomen via de voeding, kan deze bloedarmoede verergerd worden. [2]
Magnesium
Ook werkt magnesium op fysische vermoeidheid en op vermoeidheid van de spieren. Magnesium zou ook het geheugen een boost geven (het korte en het lange termijn geheugen). [4]
Vitamine B6
L-carnitine en Taurine
Aangezien vermoeidheid ook geregeld voorkomt als symptoom van de menstruaties, kunnen l-carnitine en taurine helpen om een extra energie boost te geven. Maar ook magnesium, niancine vitamine B2, B6, B9, B12 en vitamine C dragen bij tot de vermindering van vermoeidheid. [7]
[1] Yonkers, K. A., O’Brien, P. S., & Eriksson, E. (2008). Premenstrual syndrome. The Lancet, 371(9619), 1200–1210. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(08)60527-9
[2] Cheong, ita L., Kuizon, M. D., & Tajaon, R. T. (n.d.). MENSTRUAL BLOOD LOSS AND IRON NUTRITION IN FILIPINO WOMEN.
[3] Tardy, A.-L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C., & Scholey, A. (n.d.). Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. https://doi.org/10.3390/nu12010228
[4] Serefko, A., Szopa, A., Wlaź, P., Nowak, G., Radziwoń-Zaleska, M., Skalski, M., & Poleszak, E. (2013). Magnesium in depression. Pharmacological Reports. Elsevier B.V. https://doi.org/10.1016/S1734-1140(13)71032-6
[5] Walker, A. F., de Souza, M. C., Vickers, M. F., Abeyasekera, S., Collins, M. L., & Trinca, L. A. (1998). Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. Journal of Women’s Health, 7(9), 1157–1165. https://doi.org/10.1089/JWH.1998.7.1157
[6] Kashanian, M., Mazinani, R., & Jalalmanesh, S. (2007). Pyridoxine (vitamin B6) therapy for premenstrual syndrome. International Journal of Gynecology and Obstetrics, 96(1), 43–44. https://doi.org/10.1016/J.IJGO.2006.09.014
[7] Europese Commissie. (2012). Verordening 432/2012. Publicatieblad van de Europese Unie. Retrieved from http://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/article13.htm
Besluit
Voor vele vrouwen zou het interessant zijn om een supplement van bovenstaande nutriënten in te nemen, en zeker in de periode rond hun menstruatie. Wat helpt tegen menstruatiepijn ligt niet vast maar het kan helpen de last te verlichten.