Hoe vermoeidheid verhelpen?
Geschreven op: 18/07/2022
Leestijd: 3 minuten
Vermoeidheid kan verschillende oorzaken hebben. Zo is er de winterdip waarbij de donkere dagen, de koudere temperaturen en minder sociaal contact ervoor kunnen zorgen dat we ons wat futlozer en vermoeider gaan voelen. Ook kan de immuniteit wat verminderen in deze periode. Stress en prestatiedruk kunnen daarnaast ook leiden tot vermoeidheid, omwille van het uitputtend effect op het lichaam en vaak het ’s nachts blijven piekeren waardoor de slaapkwaliteit achteruit gaat. Er zijn enkele nutriënten die kunnen helpen het lichaam een terug boost te geven en vermoeidheid te verhelpen.
1. Magnesium
Magnesium staat gekend om zijn bijdrage tot het verhelpen van vermoeidheid, een normale energieproductie, de normale werking van het zenuwstelsel, een normale psychologische functie, etc. [1]
Ook is er reeds een bewezen link tussen magnesiumtekort en stress. Aangezien stress zeer uitputtend is voor het lichaam, en het lichaam extra magnesium gebruikt tijdens perioden van stress, is dit zeker een interessant mineraal bij perioden van vermoeidheid omwille van stress. Een magnesium tekort zou daarnaast ook leiden tot nervositeit, hoofdpijn, spierzwakte, prikkelbaarheid, slapeloosheid, angst, hallucinaties, depressie etc. [2]
2. L-carnitine
L-carnitine kan het lichaam een extra energieboost geven. Het is reeds aangetoond dat L-carnitine effectief is bij het verlichten van vermoeidheid veroorzaakt door behandelingen van kanker, MS en vele andere ziekten. [3]
L-carnitine is een niet-essentieel aminozuur. Dit betekent dat het lichaam het zelf kan aanmaken, dit gebeurt in de nieren en in de lever. Het is wel zo dat ongeveer 75% van de L-carnitine in het menselijk lichaam afkomstig is van de inname via voeding. Daarnaast is L-carnitine ook een antioxidant waardoor het een beschermende werking heeft op hart en bloedvaten. Carnitine is vooral terug te vinden in dierlijke producten (zoals vlees, melkproducten en vis) maar ook in sommige plantaardige producten (avocado’s, tarwe, asperges en pindanoten). [4]
3. Ijzer
Er kon reeds vastgesteld worden dat een ijzersupplement positieve effecten heeft op de ‘onverklaarbare’ vermoeidheid bij vrouwen. Naast een effect op de vermoeidheid konden studies opmerken dat ijzer ook helpt in een toename van de werk capaciteit. [5] Ook zijn lage ijzer statussen in oudere personen geassocieerd met hogere depressieve stemming, hogere vermoeidheid, minder geheugen. [6]
Een ijzertekort uit zich in snel vermoeid zijn, snel buiten adem zijn en een bleke huid hebben. Om die redenen kan ijzer toegediend worden wanneer de vermoeidheid gelinkt kan worden aan een mogelijks ijzertekort.
Naast de vermindering van vermoeidheid zorgt ijzer ook voor een normale cognitieve functie, een normaal energieleverend metabolisme, een normale werking van het immuunsysteem en de normale vorming van rode bloedcellen. [1]
4. Taurine
Tot slot is er nog taurine. Taurine speelt ook een belangrijke rol in tal van processen, zoals energie metabolisme, anti-inflammatie, antioxidant, etc. Het wordt vaak gebruikt om sportprestaties te verbeteren. Een taurine tekort kan zorgen voor een zwak energie metabolisme. [7;8]
[1] Europese Commissie. (2012). Verordening 432/2012. Publicatieblad van de Europese Unie. Retrieved from http://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/article13.htm
[2] Cuciureanu, M. D., & Vink, R. (n.d.). Magnesium in the Central Nervous System. (R. Vink & M. Nechifor, Eds.). University of Adelaide Press.
[3] Vaziri-harami, R., & Delkash, P. (2022). Can L-carnitine reduce post-COVID-19 fatigue? Annals of Medicine and Surgery, 73. https://doi.org/10.1016/J.AMSU.2021.103145
[4] Huang, A., & Owen, K. (2012). Role of supplementary L-carnitine in exercise and exercise recovery. Medicine and Sport Science, 59, 135–142. https://doi.org/10.1159/000341934
[5] Tardy, A.-L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C., & Scholey, A. (n.d.). Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. https://doi.org/10.3390/nu12010228
[6] Portugal-Nunes, C., Castanho, T. C., Amorim, L., Moreira, P. S., Mariz, J., Marques, F., Sousa, N., Santos, N. C., & Palha, J. A. (n.d.). Iron Status is Associated with Mood, Cognition, and Functional Ability in Older Adults: A Cross-Sectional Study. https://doi.org/10.3390/nu12113594
[7] Kurtz, J. A., Vandusseldorp, T. A., Doyle, J. A., & Otis, J. S. (2021). Taurine in sports and exercise. Journal of the International Society of Sports Nutrition, 18(39). https://doi.org/10.1186/s12970-021-00438-0
[8] Wen, C., Li, F., Zhang, L., Duan, Y., Guo, Q., Wang, W., He, S., Li, J., & Yin, Y. (2019). Taurine is Involved in Energy Metabolism in Muscles, Adipose Tissue, and the Liver. Molecular Nutrition & Food Research, 63(2), 1800536. https://doi.org/10.1002/MNFR.201800536
Besluit?
Bij last van langdurige vermoeidheid kan het een nuttig zijn om, in combinatie met een gezonde levensstijl, extra supplementen van bovenstaande nutriënten te nuttigen.