Het belang van ijzer voor een jong volwassene in groei
Geschreven op 26/07/2022
Leestijd: 2 minuten
Rond de puberteit is het belangrijk dat jong volwassenen voldoende van de noodzakelijke vitaminen en mineralen opnemen. Deze nutriënten kunnen door het lichaam gebruikt worden om de groeispurt te ondersteunen. Vooral ijzer lijkt van groot belang te zijn.
[1]. Abbaspour, N., Hurrell, R., & Kelishadi, R. (2014). Review on iron and its importance for human health. Journal of Research in Medical Sciences.
[2] Tardy, A.-L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C., & Scholey, A. (n.d.). Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. https://doi.org/10.3390/nu12010228
[3] Portugal-Nunes, C., Castanho, T. C., Amorim, L., Moreira, P. S., Mariz, J., Marques, F., Sousa, N., Santos, N. C., & Palha, J. A. (n.d.). Iron Status is Associated withMood, Cognition, and Functional Ability in Older Adults: A Cross-Sectional Study. https://doi.org/10.3390/nu12113594
[4]. Castiglioni, S. (2021). Editorial of Special Issue “Magnesium in Human Health and Disease.” Nutrients 2021, Vol. 13, Page 2490, 13(8), 249
Wanneer jonge vrouwen hun eerste menstruaties krijgen heeft hun lichaam vaak nood aan extra ijzer. Vanwege het bloedverlies hebben ze aanzienlijk meer kans op een ijzertekort. Maar zelfs nog vòòr hun eerste menstruaties heeft hun lichaam vaak al een verhoogde nood aan dit mineraal. Dit komt omdat de meeste jonge vrouwen hun eerste groeispurt al krijgen voor hun eerste maandstonden. Deze groeispurt blijft vaak doorgaan tot een lange tijd na deze eerste menstruatie. [1]
Daarnaast is er ook een verbetering van de stemming en cognitie (het geheugen en het intellectuele vermogen) bij vrouwen opgemerkt indien er ijzersupplementen werden toegediend. Ook op de ‘onverklaarbare vermoeidheid’ van sommige menstruerende vrouwen zouden ijzersupplementen een positief effect hebben. [2]
Ook in het algemeen is er een verband tussen onvoldoende ijzer en geheugen en vermoeidheid. [3]
Bij jongens is er tijdens deze periode rond de puberteit een opvallende toename van hemoglobine (een onderdeel van de rode bloedcellen). Aangezien hemoglobine uit ijzer bestaat is er met de toename van hemoglobine ook een toename van de ijzerbehoefte. [1]
Aangezien de ijzerbehoeftes toenemen, is het belangrijk dat voldoende ijzer uit de voeding kan opgenomen worden. Een ijzertekort is het gevolg van een uitputting van de ijzervoorraden wanneer de opname gedurende een lange periode niet gelijk loopt met de ijzernood van het lichaam tijdens de groei en het verlies tijdens de menstruatie. [1]
Natuurlijk is niet enkel ijzer belangrijk voor de groei van een jong volwassene. Een gebalanceerde inname van verschillende nutriënten is nodig tijdens deze periode. Zo is bijvoorbeeld magnesium ook belangrijk. Dit mineraal heeft invloed op de groei van de beenderen en verbetert de neurale functies. Ook spieren, gewrichten, pezen, ligamenten en zenuwen hebben nood aan magnesium. [4]