Qu'est-ce qui aide contre les douleurs menstruelles? Moins d'inconfort menstruel et de nutriments, y a-t-il un lien ?
Ecrit le: 01/08/2022
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De nombreuses femmes ressentent une gêne physique dans les semaines précédant leurs règles. Dans 5 à 8 %, ces désagréments sont très sévères, rendant difficile la réalisation des activités quotidiennes. Les symptômes comprennent alors des sautes d'humeur, de l'irritabilité et un sentiment de dépression. Des plaintes physiques telles que des ballonnements et des seins sensibles peuvent également survenir. La cause de ces symptômes est le changement des niveaux d'hormones. Qu'est-ce qui aide contre les douleurs menstruelles? [1]
Le fer
Une étude a été menée pour déterminer la quantité de sang perdu pendant une période menstruelle. La médiane indiquait 37,1 mL par période. La perte moyenne en fer a été estimée à 0,55 mg/jour. Habituellement, l'apport en fer est suffisant pour compenser la perte de fer. Cependant, s'il y a plus de 80 mL de sang menstruel par période, une anémie peut survenir. De plus, si l'apport alimentaire en fer est insuffisant, cette anémie peut être exacerbée. [2]
Magnésium
Vitamine B6
L-carnitine et Taurine
La fatigue étant aussi un symptôme régulier des menstruations, la l-carnitine et la taurine peuvent aider à donner un coup de pouce énergétique supplémentaire. Mais aussi le magnésium, la niancine, les vitamines B2, B6, B9, B12 et la vitamine C contribuent à la réduction de la fatigue. [7]
[1] Yonkers, K. A., O’Brien, P. S., & Eriksson, E. (2008). Premenstrual syndrome. The Lancet, 371(9619), 1200–1210. https://doi.org/10.1016/S0140-6736(08)60527-9
[2] Cheong, ita L., Kuizon, M. D., & Tajaon, R. T. (n.d.). MENSTRUAL BLOOD LOSS AND IRON NUTRITION IN FILIPINO WOMEN.
[3] Tardy, A.-L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C., & Scholey, A. (n.d.). Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. https://doi.org/10.3390/nu12010228
[4] Serefko, A., Szopa, A., Wlaź, P., Nowak, G., Radziwoń-Zaleska, M., Skalski, M., & Poleszak, E. (2013). Magnesium in depression. Pharmacological Reports. Elsevier B.V. https://doi.org/10.1016/S1734-1140(13)71032-6
[5] Walker, A. F., de Souza, M. C., Vickers, M. F., Abeyasekera, S., Collins, M. L., & Trinca, L. A. (1998). Magnesium supplementation alleviates premenstrual symptoms of fluid retention. Journal of Women’s Health, 7(9), 1157–1165. https://doi.org/10.1089/JWH.1998.7.1157
[6] Kashanian, M., Mazinani, R., & Jalalmanesh, S. (2007). Pyridoxine (vitamin B6) therapy for premenstrual syndrome. International Journal of Gynecology and Obstetrics, 96(1), 43–44. https://doi.org/10.1016/J.IJGO.2006.09.014
[7] Europese Commissie. (2012). Verordening 432/2012. Publicatieblad van de Europese Unie. Retrieved from http://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/article13.htm
Conclusion
Pour de nombreuses femmes, il serait intéressant de prendre un supplément des nutriments ci-dessus, en particulier pendant la période entourant leurs menstruations. Ce qui aide contre les douleurs menstruelles n'est pas fixe, mais cela peut aider à alléger le fardeau.