BRAINFOOD POUR LES ÉTUDIANTS
La vie d'un étudiant n'est pas toujours facile.
Cela veut souvent dire:
Comment assurer une année académique plus équilibrée et réussie ?
Notre conseil: écoutez ce dont votre corps a besoin! Dans la liste ci-dessous, vous trouverez des vitamines et des minéraux que chaque élève peut utiliser!
1. LE FER
Fatigue, fonction du système immunitaire
Le taux de fer dans le sang est lié à la mémoire, à la fatigue et à l'humeur. Il a même été scientifiquement prouvé que le fer vous rend moins fatigué et contribue au fonctionnement de votre système immunitaire. [1]
Malheureusement, le corps humain ne fabrique pas le fer lui-même. Pour cette raison, nous devons obtenir ce minéral entièrement de notre alimentation. Vous pouvez le faire en mangeant de la viande, du poisson et/ou du poulet par exemple, mais les épinards et les radis contiennent également du fer. [2]
Si vous ne consommez pas assez de fer, vous vous sentirez rapidement fatigué et vous pourrez souffrir de maux de tête, on parle alors de carence en fer. [3]
Avez-vous l'impression de ne pas manger suffisamment d'aliments contenant du fer? Alors cela pourrait certainement valoir la peine de prendre un supplément de fer! supplément de fer te nemen!
2. LA VITAMINE B12
Fonction psychologique, production d'énergie, fonction du système immunitaire
Une carence en vitamine B12 est associée à des pertes de mémoire et à la dépression. [4]
La vitamine B12 ne se trouve que dans la viande, le poisson, les œufs et les produits laitiers.Pour les végétaliens, Il est donc très important de prendre un supplément de vitamine B12. [5]
3. LE MAGNESIUM
mémoire, fatigue
Le magnésium aide aussi à lutter contre la fatigue! En outre, il a également une influence positive sur votre système nerveux et favorise un fonctionnement psychologique normal. [1]
Mais ce qui est plus important pour les étudiants, c'est que le magnésium a un effet sur la mémoire. Ce minéral vous donne un coup de pouce à la mémoireà court et à long terme! Pratique! [6]
Le magnésium se trouve dans les noix, les graines, les légumes verts et les produits a grains entiers. Si vous pouvez utiliser un boost de mémoire, il est donc judicieux de consommer suffisamment de magnésium par l'alimentation ou à l'aide d'un supplément . [7]
4. LA VITAMINE B9
Fonction cognitive, fatigue
Cette vitamine est également parfaite pour l'étudiant occupé!
Des études ont montré que les personnes qui prennent trop peu de vitamine B9 ont une moins bonne fonction cognitive que les personnes qui en consomment suffisamment et que de faibles niveaux de vitamine B9 dans le sang peuvent être liés à la dépression. [1;4]
On retrouve principalement la vitamine B9 dans les légumes verts, les produits à grains entiers, le pain, la viande et les produits laitiers. [8]
- [1] Europese Commissie. (2012). Verordening 432/2012. Publicatieblad van de Europese Unie. Retrieved from http://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/article13.htm
- [2] IJzer in voeding | Voedingscentrum. (n.d.). Retrieved from https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/ijzer.aspx
- [3] Bloedarmoede door ijzertekort · Gezondheid en wetenschap. (2021). Retrieved from https://www.gezondheidenwetenschap.be/richtlijnen/ijzertekort-en-bloedarmoede
- [4] Tardy, A.-L., Pouteau, E., Marquez, D., Yilmaz, C., & Scholey, A. (n.d.). Vitamins and Minerals for Energy, Fatigue and Cognition: A Narrative Review of the Biochemical and Clinical Evidence. https://doi.org/10.3390/nu12010228
- [5] Vitamine B12 | Voedingscentrum. (n.d.). Retrieved from https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/vitamine-b12.aspx
- [6] Serefko, A., Szopa, A., Wlaź, P., Nowak, G., Radziwoń-Zaleska, M., Skalski, M., & Poleszak, E. (2013). Magnesium in depression. Pharmacological Reports. Elsevier B.V. https://doi.org/10.1016/S1734-1140(13)71032-6
- [7] Magnesium | Voedingscentrum. (n.d.). Retrieved from https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/magnesium.aspx
- [8] Foliumzuur | Voedingscentrum. (n.d.). Retrieved from https://www.voedingscentrum.nl/encyclopedie/foliumzuur.aspx
Conclusion?
En tant qu'étudiant, vous pouvez rendre l'année scolaire beaucoup plus supportable en suivant une alimentation équilibrée et en absorbant ainsi les minéraux et vitamines ci-dessus. Néanmoins, il est naturel que cela ne se produise pas toujours. Une alimentation saine prend beaucoup de temps, ce qu'un étudiant n'a souvent pas, et est aussi souvent très coûteuse.
Ce n'est donc pas une mauvaise idée de prendre un supplément pour combler vos carences, en plus d'une alimentation et d'un sommeil sains bien sûr!
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